Le Goblet Squat est un exercice de musculation polyvalent et efficace, idéal pour renforcer le bas du corps. C’est un exercice que j’intègre depuis des années dans mes routines d’entraînement tant il est efficace pour les quadriceps.
En tenant un poids devant soi au niveau de la poitrine – comme si on tenait un grand calice, ou “goblet” en anglais, d’où son nom – on effectue un mouvement de flexion des genoux, similaire à celui que l’on ferait en s’asseyant sur une chaise.
Le Goblet Squat est connu pour aider à améliorer la mobilité et la technique de squat, ce qui en fait un excellent point de départ pour les pratiquants de musculation débutants.
✔️ Amélioration de la mobilité des hanches et de la profondeur du squat.
✔️ Renforcement des quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, et muscles stabilisateurs du tronc.
✔️ Moins de pression sur le dos que le squat traditionnel.
Le Goblet Squat sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets, et les muscles du tronc (abdominaux, obliques et lombaires) pour la stabilisation.
Un kettlebell ou un haltère de poids adapté à ton niveau de force et d’expérience.
Le goblet squat est un exercice travaillant majoritairement la chaîne antérieure (quadriceps, abdominaux) ainsi que les fessiers. Il peut être intéressant de l’associer avec un travail de la chaîne postérieure comme le kettlebell swing, le kettlebell snatch ou kettlebell deadlift.
De même, tu peux l’intégrer dans un Kettlebell flow en faisant du Goblet squat to sumo squat, il consiste à réaliser un goblet squat suivi d’un kettlebell sumo squat, très intéressant pour le cardio.
Le Goblet Squat est un exercice excellent pour tous, des débutants aux athlètes avancés. Il offre une approche plus sûre et plus accessible pour renforcer le bas du corps, améliorer la mobilité, et construire une base solide pour des mouvements plus complexes.
Le crunch au sol est un exercice de musculation qui vise à renforcer les muscles abdominaux, en particulier les muscles du grand droit de l’abdomen et le transverse dans une moindre mesure. Il peut être réalisé sans matériel comme ici ou avec une petite boule de gym ou un coussin sous les lombaires pour plus de confort.
L’exercice du hip thrust ou “poussée de hanche” est un exercice de référence pour vos fessiers. C’est le seul exercice, à mes yeux, qui permettra d’isoler vos fessiers correctement. Les fesses sont un groupe musculaire le plus puissant et fort du corps humain. Il est aussi le muscle le plus grand et parmi les plus négligées à la salle de sport !
Le leg curl assis est un exercice de musculation s’effectuant sur une machine qui porte le même nom. C’est l’un des seuls exercices pour travailler le biceps crural (=une partie l’ischio-jambiers), de plus, c’est l’un des seuls et rares exercices permettent d’isoler l’ischio-jambiers sans intervention des fessiers.
Le rowing assis ou tirage horizontal à la poulie basse est un exercice très connu dans le monde de la musculation. C’est l’un des exercices que même les non-pratiquants de musculation connaissent l’existence. Il cible prioritairement l’épaisseur du dos ce qui en fait un exercice excellent pour compléter du tirage poitrine dans une séance de musculation pour le dos. De plus c’est un exercice simple d’execution !
